Set Tekrar Hesaplama - Hedef Toplam Tekrarı Setlere Böl
Toplam tekrar hedefini set başına dağıtın.
Set Tekrar Hesaplama
1Nasıl Çalışır?
Set ve tekrar planı, antrenman hedefini uygulanabilir parçalara böler. Aynı toplam tekrar farklı set yapılarına dağıtılabilir.
2Formül
Set başına tekrar = hedef toplam tekrar / set sayısıHacim = hedef toplam tekrar x ağırlık.
3Örnek Hesaplama
4Sağlık Rehberi ve Önemli Notlar
Düşük tekrar-yüksek ağırlık kuvvete, orta tekrarlar hipertrofiye, yüksek tekrarlar dayanıklılığa daha yakın programlarda kullanılır.
Teknik bozuluyorsa hedef tekrar azaltılmalı veya ağırlık düşürülmelidir.
Set Tekrar Hesaplama Nedir? Nasıl Yorumlanır?
Set Tekrar Hesaplama Nasıl Kullanılır?
Set ve tekrar planı, antrenman hedefini uygulanabilir parçalara böler. Aynı toplam tekrar farklı set yapılarına dağıtılabilir.
Formül ve Yöntem
Set başına tekrar = hedef toplam tekrar / set sayısı. Hacim = hedef toplam tekrar x ağırlık.
Örnek Hesaplama
40 tekrar hedefi 4 sete bölündüğünde set başına 10 tekrar planlanır. 60 kg ile toplam hacim 2.400 kg olur.
Sonuç Nasıl Yorumlanır?
Düşük tekrar-yüksek ağırlık kuvvete, orta tekrarlar hipertrofiye, yüksek tekrarlar dayanıklılığa daha yakın programlarda kullanılır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Teknik bozuluyorsa hedef tekrar azaltılmalı veya ağırlık düşürülmelidir.
İlgili Hesaplamalar
bench press max, squat max, deadlift max ve antrenman hacmi sayfaları kuvvet planını tamamlar.
Sıkça Sorulan Sorular
Set tekrar nasıl seçilir?
Hedefe göre seçilir; kuvvet için daha düşük tekrar, hipertrofi için orta tekrar sık kullanılır.
Toplam tekrar mı set sayısı mı önemli?
İkisi birlikte önemlidir; toplam iş ve set başına yorgunluk farklı etkiler yaratır.
Aynı tekrar her sette yapılmalı mı?
Şart değildir; piramit veya düşen set gibi yöntemlerde tekrarlar değişebilir.
Hacim neden gösteriliyor?
Toplam mekanik işi ve haftalık yükü takip etmeye yardımcı olur.
Yeni başlayanlar için kaç set uygundur?
Genellikle düşük-orta hacimle başlayıp teknik oturdukça artırmak daha güvenlidir.
Editoryal Güvence ve Kaynaklar
Yaşam ve sağlık araçları genel bilgilendirme amaçlıdır. Formüller uluslararası sağlık referansları, kullanıcı girdileri ve gerektiğinde resmi kurum yaklaşımıyla modellenir; tanı veya tedavi amacıyla kullanılmamalıdır.
Sağlık araçları tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Belirti, tanı veya tedavi kararı için hekim görüşü gerekir.
İlgili Rehberler ve Hesaplamalar
Sonucu farklı senaryolarla karşılaştırmak veya konuyu daha iyi yorumlamak için bu bağlantıları kullanın.
İlgili Hesap Makineleri
Kategoriye gitAntrenman Hacmi Hesaplama
Bir hareketin set, tekrar ve ağırlık hacmini görün.
Bench Press Max Hesaplama
Epley ve Brzycki formülleriyle tahmini bench press 1RM değerini görün.
Squat Max Hesaplama
Epley ve Brzycki formülleriyle tahmini squat 1RM değerini görün.
Deadlift Max Hesaplama
Epley ve Brzycki formülleriyle tahmini deadlift 1RM değerini görün.