Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama — Aktivite ve Hedefe Göre

Kilonuzu ve hedefinizi girerek günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Vücut Ağırlığı*

Hedefiniz

Sonuçlar

Minimum Protein İhtiyacı

90 gram

Maksimum Protein İhtiyacı

120 gram

Proteinden Gelen Kalori (Ort.)

420 kcal

1Nasıl Çalışır?

Hedefe göre kg başına minimum ve maksimum protein oranları belirlenir ve vücut ağırlığıyla çarpılarak gram cinsinden aralık hesaplanır.

2Formül

Protein (g) = Vücut Ağırlığı (kg) × Hedef Katsayısı (0

8–2.4 g/kg)

3Örnek Hesaplama

75 kg, kas kazanma hedefi: Min 75×1.6=120g, Maks 75×2.2=165g protein/gün. Ortalama kalori katkısı: 142g × 4 ≈ 570 kcal.

4Kullanım Rehberi ve İpuçları

Kaynak Çeşitlendirme: Et, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve soya ürünleri en kaliteli protein kaynaklarıdır.
Öğün Dağılımı: Protein sentezi maksimumu için her öğünde 20-40g protein almak önerilir.

Protein; kas onarımı, bağışıklık sistemi, enzim üretimi ve onlarca metabolik süreç için zorunludur. İhtiyaç, aktivite düzeyine ve hedefe göre kilo başına 0.8g'dan 2.4g'a kadar değişebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Çok fazla protein zararlı mı?

Böbrek sağlığı normal olan bireyler için günlük 2.5g/kg'ın altındaki protein tüketimi güvenli kabul edilir. Ancak böbrek problemi olanların doktor kontrolünde beslenme planı yapması önerilir.

Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

Yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve BMR değerinizi hesaplayın.

Günlük Makro Besin İhtiyacı Hesaplama

TDEE ve hedefinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı tek seferde öğrenin.

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama

Kilonuzu ve kreatin fazını girerek günlük kreatin dozunuzu öğrenin.

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama — Aktivite ve Hedefe Göre