Günlük Kreatin Dozu Hesaplama — Vücut Ağırlığına Göre

Kilonuzu ve kreatin fazını girerek günlük kreatin dozunuzu öğrenin.

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama

Vücut Ağırlığı*

Kullanım Fazı

Sonuçlar

Günlük Kreatin Dozu

3,8 gram

Önerilen Bölünmüş Doz

Günde tek doz, tercihen egzersiz sonrası

Kullanım Notu

Bol su (en az 2-3 L/gün) ile alın. Böbrek sorunlarınız varsa doktora danışın.

1Nasıl Çalışır?

Yükleme fazında 0.3g/kg/gün (maks. 20g), idame fazında 0.05g/kg/gün (maks. 5g) hesaplanır.

2Formül

Yükleme: Doz = Kilo × 0

3g (maks. 20g) | İdame: Doz = Kilo × 0.05g (maks. 5g)

3Örnek Hesaplama

75 kg sporcu: Yükleme fazı = 75 × 0.3 = 22.5, sınırla 20g/gün (4×5g). İdame fazı = 75 × 0.05 = 3.75g/gün.

4Kullanım Rehberi ve İpuçları

En Yaygın Hata: Kreatini yetersiz suyla almak. En az 500ml su ile alın.
Döngüsel Kullanım: 8-12 hafta kullanım, 4 hafta ara vermek yaygın bir protokoldür ancak bilimsel zorunluluk yoktur.

Kreatin monohidrat, atletik performansı ve kas kütlesini artırmada bilimsel olarak kanıtlanmış güvenli bir takviyedir. Yükleme fazında daha hızlı doyum için yüksek doz, idame fazında uzun vadeli kullanım için düşük doz uygulanır.

Sıkça Sorulan Sorular

Yükleme fazı zorunlu mu?

Hayır. Yükleme fazı kas kreatin depolarını daha hızlı (1 hafta) doldurur. Yükleme yapmadan da 3-4 haftada aynı sonuca ulaşılabilir ancak daha uzun sürer.

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Kilonuzu ve hedefinizi girerek günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Yaş, cinsiyet, kilo ve boyunuzu girerek bazal metabolizma hızınızı (BMR) anında öğrenin.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Boyun, bel ve kalça ölçülerinizi girerek vücut yağ oranınızı hesaplayın.

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama — Vücut Ağırlığına Göre