Bilgilendirme amaçlı · Tahmini sonuç

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama — Vücut Ağırlığına Göre

Kilonuzu ve kreatin fazını girerek günlük kreatin dozunuzu öğrenin.

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama

Vücut Ağırlığı*

Kullanım Fazı

1Nasıl Çalışır?

Yükleme fazında 0.3g/kg/gün (maks. 20g), idame fazında 0.05g/kg/gün (maks. 5g) hesaplanır.

2Formül

Yükleme: Doz = Kilo × 0

3g (maks. 20g) | İdame: Doz = Kilo × 0.05g (maks. 5g)

3Örnek Hesaplama

75 kg sporcu: Yükleme fazı = 75 × 0.3 = 22.5, sınırla 20g/gün (4×5g). İdame fazı = 75 × 0.05 = 3.75g/gün.

4Sağlık Rehberi ve Önemli Notlar

En Yaygın Hata: Kreatini yetersiz suyla almak. En az 500ml su ile alın.
Döngüsel Kullanım: 8-12 hafta kullanım, 4 hafta ara vermek yaygın bir protokoldür ancak bilimsel zorunluluk yoktur.

Kreatin monohidrat, atletik performansı ve kas kütlesini artırmada bilimsel olarak kanıtlanmış güvenli bir takviyedir. Yükleme fazında daha hızlı doyum için yüksek doz, idame fazında uzun vadeli kullanım için düşük doz uygulanır.

Sıkça Sorulan Sorular

Yükleme fazı zorunlu mu?

Hayır. Yükleme fazı kas kreatin depolarını daha hızlı (1 hafta) doldurur. Yükleme yapmadan da 3-4 haftada aynı sonuca ulaşılabilir ancak daha uzun sürer.

Editoryal Güvence ve Kaynaklar

Yaşam ve sağlık araçları genel bilgilendirme amaçlıdır. Formüller uluslararası sağlık referansları, kullanıcı girdileri ve gerektiğinde resmi kurum yaklaşımıyla modellenir; tanı veya tedavi amacıyla kullanılmamalıdır.

T.C. Sağlık Bakanlığıulusal sağlık rehberleri ve kamu bilgileri

World Health Organizationözellikle BMI ve sağlık göstergeleri için referans yaklaşım

Sosyal Güvenlik Kurumusağlık uygulamalarıyla ilişkili kamu çerçevesi

Son Güncelleme/Kontrol: 9 Mart 2026|Editör: HesapMod Editör Ekibi

Sağlık araçları tıbbi değerlendirme yerine geçmez. Belirti, tanı veya tedavi kararı için hekim görüşü gerekir.

Sonucu farklı senaryolarla karşılaştırmak veya konuyu daha iyi yorumlamak için bu bağlantıları kullanın.

İlgili Hesap Makineleri

Kategoriye git

Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama

Kilonuzu ve hedefinizi girerek günlük protein ihtiyacınızı gram olarak öğrenin.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Yaş, cinsiyet, kilo ve boyunuzu girerek bazal metabolizma hızınızı (BMR) anında öğrenin.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama

Boyun, bel ve kalça ölçülerinizi girerek vücut yağ oranınızı hesaplayın.

İdeal Kilo Hesaplama

Boyunuzu ve cinsiyetinizi girerek uluslararası tıp formüllerine göre ideal kilonuzu anında öğrenin.

İlgili Rehberler

Tüm rehberler

Rehber

2026 VKİ, Kalori ve Beslenme Hesapları Rehberi: İdeal Kilo, BMR ve Makro

VKİ nedir, ideal kilo nasıl hesaplanır, günlük kalori ve makro besin ihtiyacı ne kadar? Sağlıklı beslenme kararları için adım adım kılavuz.

Günlük Kreatin Dozu Hesaplama — Vücut Ağırlığına Göre